carbo b

Przykładowa dieta Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po [...]

3 KG BIAŁKO PROLONGATUM BIOGENIX-w/g brakow w diecie 4 KG CARBO BIOGENIX-odpusc sobie carbo, po co ci dokladnie? 300SZT MC KREATYNA OLOIMPU-w DT: 4 na czczo, 4 po treningu, W DNT: 4 na czczo, 4 w porze treningu 300SZT 1100 BCAA OLIMPU- 7-8 capsow przed treningiem, 7-8 po treningu CEL CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA I POMPA MAX CO NA POMPE OGOLNIE MAM W BICU [...]

[...] 15 II opcja płatki owsiane 100 mleko 200 nasiona słonecznika 20 rodzynki 20 prolo 15 /prolo 35g piers z kurczaka 100/150g pieczywo razowe 180 /100g brązowego ryżu carbo 50 1łyżka oliwy przed treningiem: Ryż brązowy 150/100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 /150gOliwa z oliwek 20 /10-15g . zaraz po treningu Mleko spożywcze 1,5 [...]

[...] V posiłek przed treningowy: gainer 40 g serek homogenizowany Zjedz tu normalny posiłek - węglowodany złożone + białko, np. kasza + kurczak/ryba po treningu 5 g kreatyny carbo 40 g VI posiłek do 1 h po treningu piers z kurczaka Makaron Jajka Jajka wyrzuć Na noc: Tuńczyk z puszki gainer 30 g Gainera wywal, tune jedz 3-4 razy w tygodniu, wtedy [...]

[...] Salata+ oliwa IV posiłek normalny obiad Carbo 35 g marchew ok. 200 g V posiłek przed treningowy: gainer 40 g chleb razowy 3 kromki +szynka+ser po treningu 5 g kreatyny carbo 40 g VI posiłek (do 1 h po treningu) piers z kurczaka Makaron jablko Na noc: Tuńczyk z puszki+ oliwa prosze dalej sie wypowiadac! Problem w tym ze nie lubie twarogu;/ [...]

[...] + warzywa i oliwa 13.00 3 kromiki ciemnego chleba z twarogiem OK, dodaj warzywa. 14.30 piers z kurczaka ryz sałatka Ryż brązowy, dodaj oliwę. 16.30 makaron z sosem bolonskim carbo 80g Makaron pełnoziarnisty/durum i mięso. Carbo wywal. 17.30 trening 19.00 gainer ryba gotowana ryz Gainer od razu po, posiłek za 30 minut. 22.00 twarog ze [...]

[...] z kurczaka olej lniany ok. dodaj warzyw 17.00 posiłek przed siłka to samo co wczesniej tu bez oleju,daj warzyw ale mniej niz wczesniej 18.30 do 20.00 siłka bezpośrednio po carbo i serek wiejski Carbo może byc(mozesz dac banana) serek zbedny 21.00 50gram ryzu jakies miesko ok. 23.00 przes snem serek wieskix2 (jak dam rade) lepeij daj [...]

[...] drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki owoce pomarancz/ grejfrut ryz biały/ziemniaki+chude mieso/chuda ryba,to jest po-treningowy zjedz go ok. 1-1,5godz po carbo i białku 22:00 serek bieluch ryba owoce owoc i rybe wywal daj twaróg dodaj warzyw i oliwy nie opieraj swojej diety na serku stawaij na mieso/rybe/jajka,zamiast chleba [...]

[...] Przed treningowy. Ryż długoziarnisty 200g sałatkę z pomidorów i coś co ma białko czy taki sam zestaw zastosować;> tak mozesz zostawic posiłek po treningowy banan + carbo lub 2 banany to nie jest posilek, carbo wypij odrazu po treningu, nastepnie zjedz posilek ryz bialy + chude mieso/chuda ryba 4.Posilek ( szkola) 4 kromki z czyms- ser [...]

[...] półtłusty 175g + kefir 2% 250ml kefir wyrzuc, makaron zamien na ryz brazowy/kasze, dodaj warzyw, reszta ok <<<<<<<<<<Bezpośrednio po treningu carbo??>>>>>>>>>> ok, carbo odrazu po treningu Potreningowy: Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 150g + sos pomidorowy (nie wliczam kcal) ok [...]

[...] rodzinny ale staram się jakieś mięso zjeść, lub rybę (jeśli mało to uzupełniam WPC) - warzywa - 20ml oliwy ok 4) krótko przed treningiem - 35g Carbo - 10g WPC - Porcja Storm carbo i wpc zbedne 5) bezposrenio po treningu - 100g Profi Whey Mass - porcja Storm ok 6) posiłek po-treningowy - 150g ryżu/kaszy - puszka tuny ok 7)* jesli trening kończe ok [...]

[...] biorę jedną i jest wystarczająco) i tak dla dwóch to np. witaminy b6 jest 3600% dziennego zapotrzebowania Trzeba nadrobić zaległości >>Dzień szósty 09.01 Piątek - low carbo<< Dzień wolny od treningu. Byłem na zjeździe więc troche eksperymentalnie z żarciem. Dieta 1.6białek + 50g ryżu brązowego 2.110g kuraka + 60g chleba razowca. [...]

witam zdecydowanie za malo tluszczy,,brak warzyw,oczywiscie aeroby mozesz dodac,jak sie latwo zalewasz wywalil bym carbo po treningu i dal odrazu posilek,po treningu daj wiecej ryzu mzoe byc zwyky ryz badz makaron a nawet ziemnaiki bo po treningu IG moze byc wyzsze w ciagu dnia jadaj wegle o niskim i srednim IG 1 Sniadanie Gorskie 100g mleko 300ml [...]

[...] tluszczu Tak samo jak płatki owsiane mi nie podchodzi...platki owsiane na sniadanie Bezpośrednio przed i po treningu pije Carbo carbo pij odrazu po treningu, przed nie trzeba wystarczy ryzPo treningu powinienem planowałem zjesc pozostałą czesc ryżu która została z posiłku przed treningowego100gram [...]

[...] mięso, zmień źródło węgli posilek4 16 zupka mamuni ( zalezy od dnia )+ maslanka litr ok30 gr B , 65ww poosilek5 .17przed treningiem -ryz bialy 100gr -tunczyk w oleju 100gr -carbo 70r 33B,140ww. 14T nie bierz carbo przed treningiem posilek6 p treningu Monstermass 100gr 25gr B. 65 ww . 13T GDZIE JEST NORMALNE ŻARCIE? pół godziny po gejnerze zjedz [...]

[...] wywal,za orzechy oliwe mozesz dac,dorzuc warzyw B: 40g W: 100g T: 15g 4. Po treningu 100 g ryzu Piers z kurczaka salatka warzywna + Carbo bx 50g Bialko wpc80 - 40g B : 50 W : 130 T : 15g bialko zbedene!!carbo bezposrednio po treningu pozniej do godziny posilek 5. Kolacja Ser twarogowy chudy kolo 100 g Oliwa z oliwek B: 20g W: 4g T: 10g ok.

[...] Gryczana 50g 2.Piersi z kurczaka 100g 3.Surowka marchew i jablko 50g 4.Oliwa z Oliwek 15ml B:28/WW:41/T:17/Kcal:420 daj wiecej kaszy tak to ok. Zaraz przed i po treningu carbo po 50 g porcja B:0/WW:95/T:0/Kcal:380 Posilek potreningowy: 1.Ryz Bialy 50g 2.Piersi z Kurczaka 100g B:25/WW:38/T:2/Kcal:271 wiecej ryzu,przed treningiem carbo wywal [...]

[...] trening brzucha 2)12.45 400m ml jogurtu 100g platow owsianych/100g musli/100g ciemnego makaronu, 100g twarogu, kiwi dodaj oliwe/orzechy/pestki 14.00 trening silowy 3)15.15 carbo 4)15.30 odzywka bialkowq 50g carbo pij razem z bialkiem 5)16.15 100g ryzu/ciemny makaron/ 200g piersi z kuraczka,warzywa ok. 6)19.00 ciemny chleb 100g, watrobka [...]

Eoghan carbo z wodą a izotonik to dwie różne sprawy W izotoniku chodzi o odpowiednią proporcję węglowodanów i wody. Muszą być one zmieszane w taki sposób, aby gwarantowały jak najszybsze przyswojenie i to właśnie to jest najważniejsze w napoju izotonicznym. Wszelkie dodatki witaminowe to tylko wzbogacenie napoju przez producentów i ściema [...]

[...] tymbardziej ze jest ona 3,5 godz po moim treningu czyli jest posilkiem jak zrozumialem(po przeczytaniu tej rozmowy) okolotreningowym wiec dalem do niej ww Koniecznie wywal carbo, jeszcze po treningu jakoś to przejdzie, ale w innym przypadku absolutny zakaz. w przykladowej diecie jaka ulozyl qazar w temacie 10 wskazowek zywieniowych tez jest [...]